فواید خوردن قهوه در شب فقط محدود بیدار ماندن در طول شب نمی‌شود. از فواید خوردن قهوه در شب می‌توان به افزایش تمرکز، بهبود عملکرد ذهنی و کاهش احساس خستگی اشاره کرد. علاوه بر افزایش هوشیاری و انرژی، نوشیدن قهوه در شب با فواید و مزیت‌های دیگری همچون بهبود خلق و خو، بهبود عملکرد، کاهش خستگی، کاهش افسردیگی، پیشگیری از دیابت و … نیز همراه است که در ادامه مطلب به‌طور کامل آن را بررسی خواهیم کرد.
جدول خلاصه مضرات و فواید خوردن قهوه در شب
| دسته‌بندی | توضیح |
|---|---|
| ✅ فواید خوردن قهوه در شب |
– افزایش هوشیاری و تمرکز – بهبود خلق‌وخو (افزایش دوپامین) – بهبود عملکرد فیزیکی – کاهش احساس خستگی و خواب‌آلودگی – کاهش احتمال افسردگی – کمک به پیشگیری از دیابت نوع ۲ |
| ⚠️ مضرات احتمالی |
– کاهش کیفیت و مدت خواب – تپش قلب، اضطراب، بی‌قراری – اختلال در ریتم خواب و خستگی روز بعد – وابستگی به مصرف شبانه |
7 فواید خوردن قهوه در شب
به طور عمومی، نوشیدن قهوه در ساعات پایانی شب کار عاقلانه‌ای نیست؛ چراکه موجب خواب‌زدگی و کاهش کیفیت و زمان خواب می‌شود. فقط کسانی که شیفت کاری شبانه دارند و یا به هر دلیل باید شب را بیدار بمانند، می‌توانند از فواید خوردن قهوه در شب بهره‌مند شوند.
از آنجایی که حدود 2 الی 10 ساعت زمان نیاز است تا نیمی از کافئین قهوه از بدن خارج شود، باید زمان نوشیدن آن را با توجه به ساعاتی که نیاز به انرژی و بیدار ماندن دارید، تنظیم کنید. نوشیدن قهوه در شب به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بیشتری فعالیت‌های خود را دنبال کنید و از فشارهای جسمی و ذهنی که در نتیجه بیدار ماندن در شب به شما وارد می‌شود، بکاهید. برخی از اصلی‌ترین فواید خوردن قهوه در شب به شرح زیر است:
افزایش سطح هوشیاری
اصلی‌ترین فواید خوردن قهوه در شب با افزایش سطح هوشیاری و تمرکز در ارتباط است. کافئین قهوه با تاثیر بر گیرندهای خاصی از مغز به بهبود حافظه و تمرکز و افزایش انگیزه شما برای پیگیری کارهایی که باید در شب انجام دهید، کمک می‌کند. در صورتی که برای مطالعه و یا شیفت کاری شبانه به سطح قابل‌توجهی از هوشیاری و تمرکز نیاز دارید، قهوه با بیدار نگه‌داشتن شما، کار را آسان و لذت‌بخش کرده است.
One of the most significant benefits of drinking coffee at night is its ability to enhance cognitive function, particularly in the evening hours when fatigue tends to set in. Caffeine works by blocking the activity of adenosine, a neurotransmitter responsible for promoting sleep and relaxation. By inhibiting adenosine, coffee can help improve alertness, concentration, and mental acuity, making it an ideal companion for tasks that require focus during the night.
به نقل از: pressroomcoffee.co.uk
بهبود خلق و خو
از دیگر جذاب‌ترین فواید خوردن قهوه در شب می‌توان به بهبود خلق‌وخود و ایجاد احساس خوب اشاره کرد. با فعال شدن گیرنده‌های دوپامین در مغز که در نتیجه مصرف کافئین قهوه رخ می‌دهد، احساس خوب و راحتی را تجربه می‌کنید. به‌طور کلی، با نوشیدن منظم و اصولی قهوه می‌توانید از کاهش سطح دوپامین در مغز جلوگیری کرده و شاهد بهبود چشم‌گیر خلق‌وخو باشید. این مزیت به شما کمک می‌کند که هم شب‌ها را بیدار بمانید و هم کارهای خود را با احساس بهتری انجام دهید.
افزایش توانایی در عملکرد فیزیکی
فواید خوردن قهوه در شب فقط به افزایش سطح هوشیاری و تمرکز ذهنی منجر نمی‌شود؛ بلکه توانایی جسمی شما برای فعالیت‌های بدنی نیز بالا می‌رود. به‌عبارت دیگر، مصرف قهوه در شب به بهبود عملکرد فیزیکی شما نیز منجر می‌شود. این ویژگی به‌ویژه برای کسانی که قرار است در شیفت کاری شبانه خود فعالیت‌های جسمی مانند ایستادن طولانی‌مدت داشته باشند، عالی به‌شمار می‌رود.
کاهش احساس خستگی
بدون شک شما برای انجام برخی فعالیت‌های ذهنی و جسمی می‌خواهید شب را بیدار بمانید. چه قرار است شب را رانندگی کنید، درس بخوانید و یا شیف کاری را پشت‌سر بگذارید، باید بتوانید احساس خواب‌آلودگی را از خود دور کنید. نکته قابل توجه این است که در برخی موارد شما توانایی بیدار ماندن را دارید اما احساس خستگی، انجام کارها را برای شما سخت می‌کند. خبر خوب این است که نوشیدن قهوه در شب به کاهش احساس خستگی شما نیز کمک کرده و فرصت پیگیری کارها را برای شما آسان‌تر می‌کند.
کاهش احساس خواب آلودگی در شب
حتی برخی از افرادی که روز را به‌خوبی استراحت کرده‌اند و می‌خواهند کارهای خود را در طول شب انجام دهند نیز به نوشیدن قهوه نیاز دارند. به‌طور کلی، حال‌وهوای شب به‌گونه‌ای است که با احساس خواب‌آلودگی همراه است؛ حتی اگر واقعا نتوانید بخوابید. بدون شک، انجام کارها و یا درس خواندن با احساس خواب‌آلودگی با نتایج اثربخشی همراه نخواهد بود؛ بنابراین بهتر است برای رفع احساس خواب‌آلودگی و کسالت از فواید خوردن قهوه در شب بهره‌مند شوید.
کاهش احتمال ابتلا به افسردگی
از دیگر فواید خوردن قهوه در شب با کاهش احتمال ابتلا به افسردگی در ارتباط است. این مزیت بیشتر شامل افرادی می‌شود که با توجه به شرایط کاری مجبور هستند که چند روز در هفته را در شیفت کاری شبانه سپری کنند. بیدار ماندن شبانه با فشارهای ذهنی و جسمی قابل‌توجهی همراه است که ممکن است به‌مرور بر توانایی فرد و احساس او تاثیر بگذارد. در این میان، نوشیدن قهوه و افزایش انرژی و هوشیاری ناشی از آن، بیدار ماندن در شب را راحت‌تر و کم فشارتر می‌کند. این امر در کاهش ابتلا به افسردگی و دیگر چالش‌های روانی تاثیر زیادی دارد. همچنین، وجود آنتی‌اکسیدان‌ها فراوان در قهوه تاثیر زیادی در کاهش خطر ابتلا به افسردگی دارد.
پیشگیری از دیابت نوع 2
یکی از فواید خوردن قهوه در شب و یا در طول روز، کمک به سوزاندن کالری بیشتر در بدن است. این مزیت خود به‌تنهایی با فواید دیگری مانند کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 همراه است. بنابراین می‌توانید با نوشیدن یک فنجان قهوه در شب، در کنار فواید ذکر شده، از بسیاری مزیت‌های دیگر نیز بهره‌مند شوید.
در چه شرایطی نوشیدن قهوه در شب مضر است؟
درست است که فواید خوردن قهوه در شب شامل طیف متنوعی از مزیت‌ها است؛ اما برای برخی از افرادی که یک یا چند شرایط زیر را تجربه می‌کنند، خوردن قهوه در شب با عوارض قابل‌توجهی همراه است:
- حساسیت به کافئین:
برخی از افراد به مصرف کافئین حساس هستند. بدن این افراد حتی در صورت مصرف دوز پائین کافئین، واکنش‌های نامطلوبی از خود نشان می‌دهد. این افراد به‌طور کلی نباید قهوه مصرف کنند، حتی در روز.
- داشتن مشکلات مرتبط با خواب:
اگر جزو کسانی هستید که از اختلال در خواب رنج می‌برید و با مشکلات مرتبط با بی‌خوابی دست‌وپنجه نرم می‌کنید، نباید قهوه بنوشید؛ چراکه کافئین قهوه این مشکل شما را به‌طور چشم‌گیری تشدید می‌کند.
- داشتن استرس و اضطراب:
اگر جزو افراد استرسی هستید که بیشتر لحظات خود را با اضطراب و پریشانی سپری می‌کنید، بدون شک خوردن قهوه در شب این در افزایش علائم استرس تاثیر دارد. بنابراین حتی اگر بیدارماندن شبانه برای شما دشوار و با احساس خستگی همراه است، بهتر است از نوشیدن قهوه صرف‌نظر کرده و از نوشیدنی‌های مناسب و جایگزین استفاده کنید.
بهترین زمان نوشیدن قهوه قبل از خواب شبانه
تاثیر کافئین در بدن افراد مختلف، متفاوت است. با این حال، کافئین قهوه در حدود 6 الی 8 ساعت در خون باقی می‌ماند. اگر قصد دارید شب را بیدار بمانید و به پیگیری کارهای خود بپردازید، می‌توانید هر ساعت از شب، از فواید خوردن قهوه در شب استفاده کنید. اما اگر قصد شب بیداری ندارید، توصیه می‌شود آخرین شات قهوه روزانه خود را پیش از ساعت 4 عصر بنوشید و از مصرف کافئین بعد از این زمان خودداری کنید. به‌طور کلی، نوشیدن قهوه تا حداقل 6 ساعت قبل از خواب، به کاهش کیفیت خواب شبانه منجر می‌شود.
آیا قهوه بر میزان کیفیت خواب تاثیر دارد؟
در کنار از بررسی فواید خوردن قهوه در شب، بهتر است نگاهی به تاثیرات قهوه بر میزان و کیفیت خواب بیندازیم. کافئین ازجمله مواد محرکی به‌شمار می‌رود که مقادیر مختلف آن در برخی مواد خوراکی مانند قهوه یافت می‌شود. این درحالی است در هر کدام از انواع قهوه‌ها نیز با توجه به نژاد، ویژگی‌ها و همچنین نوع میکس آن‌ها با یکدیگر، درصد کافئین متفاوتی وجود دارد. کافئین با تاثیر گذاشتن بر روی سیستم عصبی و در نهایت تحریک آن، به افزایش انرژی منجر می‌شود.
طبیعی است که با افزایش انرژی و هوشیاری، زمان خواب نیز کاهش یافته و شرایط ذهنی و بدنی کافی برای انجام فعالیت‌های مختلف فراهم می‌شود. تاثیر قهوه بر خواب یک امر غیرقابل انکار است؛ اما این موضوع که بخواهید از فواید خوردن قهوه در شب بهره ببرید و یا نظم و کیفیت خواب‌تان را به هم بزنید، به نحوه مصرف قهوه توسط شما بستگی دارد. به‌عبارت دیگر، اگر که قهوه را در ساعات قبل از خواب مصرف کنید، ممکن است به‌دلیل خواب بی‌کیفیت حتی روزهای بعدی را نیز با خستگی، کسالت، ناتوانی در یادگیری و احساس خواب‌آلودگی سپری کنید. بنابراین توصیه می‌شود فقط در زمانی که قصد بیدار ماندن در طول شب را دارید، از نوشیدن قهوه لذت ببرید.
A bad night’s sleep is perhaps the No. 1 risk of drinking coffee late at night. Insomnia (the inability to fall asleep or stay asleep most nights of the week) affects as many as 1 in 3 adults worldwide. Too much caffeine throughout the day or late at night can make insomnia worse.
به نقل از: health.clevelandclinic.org
چه کسانی نباید قهوه بنوشند؟
همان‌طور که اشاره شد، فواید خوردن قهوه در شب به کسانی که قرار است برای مطالعه، رانندگی، انجام شیف کاری شبانه و … در طول شب بیدار باشند، کمک زیادی می‌کند. در این میان، برخی از افراد هستند که به‌دلیل داشتن برخی شرایط جسمی و روانی، از نوشیدن قهوه به‌طور کلی منع شده‌اند. این افراد نمی‌توانند چه در روز و چه در شب، قهوه بنوشند؛ حتی اگر برای رفع خستگی و خواب‌آلودگی و افزایش انرژی و هوشیاری به این نوشیدنی دلچسب و محبوب نیاز داشته باشند. اگر به سلامتی خود اهمیت می‌دهید و یکی از شرایط زیر را تجربه می‌کنید، به‌هیچ عنوان قهوه مصرف نکنید:
- ابتلا به بیماری‌های عصبی؛ افزایش فعالیت‌های مغزی در نتیجه نوشیدن قهوه و کافئین موجود در آن، امری طبیعی است. در صورتی که به بیماری‌های عصبی مبتلا هستید، منع مصرف قهوه به شما توصیه می‌شود؛ چراکه بروز علائمی مانند تپش قلب، استرس و حتی تشنج را تشدید می‌کند.
- ابتلا به بیماری‌های قلبی؛ کافئین قهوه در افزایش فشار خون و ضربان قلب نقش دارد. اگر به بیماری‌ها و مشکلات قلبی مبتلا هستید، به‌هیچ عنوان قهوه مصرف نکنید؛ چراکه خطر بروز و تشدید بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. این افراد حتی باید از فواید خوردن قهوه در شب در شرایطی که به افزایش انرژی برای بیدارماندن شبانه نیاز دارند، چشم‌پوشی کنند.
- ابتلا به بیماری‌های روانی؛ نوشیدن قهوه در شب برای افرادی که با مشکلات روانی دست‌وپنجه نرم می‌کنند نیز منع شده است. از آنجایی که کافئین قهوه به افزایش فعالیت مغز منجر می‌شود، ممکن است این افراد در صورت نوشیدن قهوه شاهد بروز علائمی چون خستگی روزانه، افسردگی و اضطراب باشند.
- ابتلا به بیماری‌های گوارشی؛ اسید کلروژنیک موجود در قهوه در تحریک مخاط معده و روده نقش دارد. بنابراین اگر برای کاهش خواب‌آلودگی در شب قهوه بنوشید و مشکلات گوارشی داشته باشد، درست است که انرژی کافی برای شب بیداری را دریافت می‌کنید؛ اما ممکن است از دل درد و سوزش معده رنج ببرید.
- ابتلا به بیماری‌های کلیوی؛ همان‌طور که اشاره شد، قهوه موجب افزایش فشار خون می‌شود که این امر تاثیر قابل‌توجهی بر عملکرد کلیه دارد. بنابراین اگر مشکلات کلیوی دارید، برای جلوگیری از تشدید آن، از نوشیدن قهوه در شب صرف‌نظر کنید
استفاده از فوارید خوردن قهوه در شب به شرط رعایت
در کنار بررسی فواید خوردن قهوه در شب، بهتر است برخی نکات مهم و کلیدی در این زمینه را بدانید تا به این شکل بتوانید فواید خوردن قهوه در شب را دوچندان کنید، ازجمله:
- حتی اگر برای بیدار ماندن در شب به انرژی زیادی نیاز دارید، باز هم بهتر است قهوه با دوز کافئین متعادل را برای شب در نظر بگیرید.
- بهتر است قهوه را چند ساعت قبل از زمانی که قرار است مطالعه یا شیف کاری شبانه را آغاز کنید، بنوشید؛ چراکه برای متابولیزه شدن کافئین در بدن به زمان مشخصی نیاز است.
- برخی از افرادی که منع مصرف قهوه دارند و یا واکنش‌های بدنی جزئی به کافئین قهوه نشان می‌دهند، می‌توانند در صورت اضطرار و نیاز به انرژی، قهوه‌های با کافئین کم و یا قهوه‌های بدون کافئین بنوشند.
- در صورت پی بردن به این نکته که نوشیدن قهوه در شب به اختلال در نظم خواب‌تان منجر شده است، باید از مصرف آن خودداری کنید.
- یک فنجان کوچک حاوی قهوه با دوز کافئین متوسط، بدون شکر یا شیر، بهترین گزینه برای نوشیدن قهوه در شب به‌شمار می‌رود.
- به علائم و نشانه‌های بدن خود بعد از مصرف قهوه در شب دقت کنید. اگر شاهد بروز علائمی مانند اضطراب، بی‌قراری، اختلال در خواب، تپش قلب و … شدید، باید در مصرف و همچنین میزان دوز قهوه تجدیدنظر کنید.
- بهترین تصمیم برای بهره‌مندی از فواید خوردن قهوه در شب به شرایط جسمی و ذهنی شما و همچنین توصیه پزشک(در صورت ابتلا به شرایطی که پیش‌تر ذکر شد)، بستگی دارد.
سخن پایانی
افرادی که باید در طول هفته چند نوبت را در شیف کاری شبانه باشند و یا دانش‌آموزان و دانشجویانی که برای امتحانات باید شب‌ها را مطالعه کنند و همچنین تمام افرادی که به هر دلیلی مجبور به شب‌بیداری هستند، می‌توانند از فواید خوردن قهوه در شب، بهره‌مند شوند. فواید خوردن قهوه در شب با کاهش احساس خستگی و خواب‌آلودگی، افزایش هوشیاری و انرژی، بهبود عملکرد فیزیکی و خلق‌وخو و بسیاری مزایای دیگر همراه است. در این میان، برخی از افراد هستند که به‌دلیل شرایط جسمی و ذهنی خاصی که دارند، نباید قهوه بنوشند؛ چراکه کافئین باعث تشدید مشکلات آن‌ها می‌شود.
با توجه به نقش مهم قهوه در کمک به بیدار ماندن شبانه به‌منظور پیگیری موثر و راحت‌تر کارها، در این مطلب به بررسی کامل فواید خوردن قهوه در شب، موارد منع مصرف آن و همچنین نکات مهمی که باید درباره مصرف قهوه در شب بدانید، پرداختیم.